O que eu faço?

Sempre me perguntam o que eu faço para atingir meus objetivos. Sigo orientações médicas (Endocrinologista) de alimentação e atividades físicas: 

Atividade física

Treino inicial (desde janeiro de 2012)
4 vezes por semana, sendo 2x - Jump + 2x - Caminhada


Reeducação alimentar

Café da manhã: normal (com pão integral de preferência)
Dependendo do intervalo do café para o almoço, inserir fruta também.

Almoço: normal, mas só pode escolher 1 carboidrato (ou arroz, ou farofa, ou macarrão, ou batata, ou inhame, ou mandioca, etc)

Repare que deste ponto em diante, não se inclui nenhum alimento do grupo carboidrato.

Lanche da tarde: fruta ou iogurte light

Jantar: Carne (proteína) e salada
Não incluir na salada legumes como batata, inhame, etc.

Não pode: frituras, carne gorda
Evitar: refrigerante (por causa do sódio = sal).
Evite também ingerir água ou outro líquido durante as refeições, pois acelera a digestão, provocando fome mais rápido.
Doce: somente uma vez por semana

Pirâmide alimentar tradicional (imagem daqui)

Ajuda na escolha dos alimentos. De cima para baixo temos: Gorduras e doces; Proteínas; Vegetais; e Carboidratos

Precisando de mais informações é só perguntar.