quarta-feira, 30 de julho de 2014

Planilha pronta

Hum, que saudadinha que estou daqui. A semana está sendo bem corrida. Mas também está sendo uma semana bem produtiva para mim. Tudo dentro do cronograma, fui na academia todos os dias e pretendo ir nos dois últimos que faltam.

Meu treino essa semana começou pra valer, agora a minha planilha está pronta e já estou treinando por ela. Mais ou menos assim: segunda, quarta e sexta é perna. Terça e quinta, braço. Aquecimento com aeróbico, geralmente 10 minutos, com bicicleta, esteira ou elíptico. Entre os exercícios de musculação e no final tem mais. No total são uns 40 minutos de aeróbico todos os dias e em alguns dias tem abdominais também. O treino diário dá em torno de 90 minutos.

Além do elíptico, que não é de Deus, até agora achei mais difícil os exercícios para o braço. Sou uma negação nessa área, nossa. Como arde!!! Mas a teacher da academia disse que rapidinho vai melhorar e vou conseguir ir além do que está sendo proposto agora. Acredito, afinal a profissional é ela.

Ficando por aqui. Sexta eu volto com a pesagem. Bjs


domingo, 27 de julho de 2014

Já tem peso novo

Olá pessoal, tudo bem? Está fazendo um bom frio aqui. Não gosto do frio, estou curtindo filho, família, cama, edredon, televisão, mas sem gordices e está sendo bom demais. Ontem não estava tão frio assim e foi super legal. Fui na casa da família de uma grande amiga comadre e nos divertimos muito tomando vinho, comendo alguns petiscos e dando boas risadas. Acabei não saindo à noite e nem sexta. Foi um fim de semana leve, bem leve.

A ótima notícia é que a balança começou a contar uma nova história. Aeeeeeee!!!! Pesei na sexta-feira antes de ir pra academia e já havia conseguido baixar para o 102,5 kg. Lindo, perfeito, foi uma ótima notícia, afinal não é todo dia que estamos quase 1 kg a menos.



Estou descansando bastante para amanhã chegar na academia com o gas todo. Roupinhas já lavadas e secas, pronto para começar. Estou falando isso porque desde ontem a noite estamos sem água vindo da distribuição, porque estão fazendo uma mudança na tubulação e pediram para economizar água. Me antecipei e lavei tudo na sexta mesmo. hehehehe.. geralmente deixo pro sábado ou domingo, mas já estou livrre dessa.

Por hoje é só. Amanhã depois da academia dou mais notícias. Ótima semana para vocês.

quinta-feira, 24 de julho de 2014

Sobre a variação do peso



Aproveitei que cheguei um pouco mais cedo da academia, fiz algumas visitas e aproveitei para atualizar as tags do blog: banner régua, peso, manequim, IMC, metas, etc. Isso me inspirou a fazer um post sobre pesagem, porque desde a avaliação física na terça-feira estava, de fato, bem chocada.

Percebi que o blog já teve 4 fases e em duas delas alcancei a marca de 86 kg e retrocedi. Na primeira vez, em 2010, eu simplesmente abandonei tudo porque havia chegado o inverno e como praticava esporte ao ar livre e com meu filho a tiracolo, não estava dando mais pra ficar na friagem com ele. Aí fui desanimando e desanimando até que já era. Em 2012 eu fui de novo, entrei na academia e me mantive firme e forte, sendo interrompida pelo destino em 2013 e sendo impedida de malhar.

Ainda este ano estive pesando 98 kg, sendo que agora estou com 103,4 kg. São 5 kg a mais adquirido em apenas 2 meses. Até maio estava assim e só de ter ficado naquela cidadezinha um mês já atrapalhou tudo. A Copa também contribuiu bastante, porque foi logo na sequência. Mas enfim, tudo isso é passado. Serve somente para reflexão.

O que eu sei e o que eu quero, primeiramente é ter saúde e que a estética venha com o tempo. É muito melhor estar leve, ninguém tem dúvidas disso. Deixei de usar várias peças de roupas por causa disso e quero recuperá-las. Geralmente a gente perde calça, bermuda, shorts, mas perder blusas, camisetes, casacos aí já é demais. Quero voltar a usar minha roupinhas.

Por hoje é só, grande abraço e muito obrigada pela visita, flores!

quarta-feira, 23 de julho de 2014

Malhação e alimentação melhor

Eu havia começado o post assim: "Olá, esta vai ser a terceira postagem e nenhum comentário por aqui. Me sinto abandonada, mas vou sobreviver. (risos)". Mas logo que atualizei a página percebi que estava enganada e estou "updateando" e aproveito para agradecer o carinho de sempre da amiga blogueira Karla Renata Galassi. Sempre me dando força! Desejo tudo em dobro para você.

Hoje comecei oficialmente a batalha os exercícios. Não foi difícil. Apenas o tal de elíptico eu achei muito estranho e suei bastante apesar de ter feito apenas 5 minutos dele. Foram 10 na bicicleta e 15 na esteira. Na musculação foram exercícios para as pernas.

Minha planilha ainda não ficou pronta mas já estou gostando desta nova vida. O tempo é 1h e meia e o professor recomendou de segunda a sexta. Eu topei. Sinto falta do jump, mas como não posso fazer o jeito é encarar e aceitar as novas propostas.

Alimentação ainda precisa de ajustes, mas já está bem melhor. Evitando frituras e fast foods. Estou inserindo frutas e voltando aos chás. O meu jantar que vai para o trabalho hoje vai ser este aqui:


No pão tem presunto, queijo, creme de ricota light e uma pitada de molho barbecue. As uvas e o chá são para o intervalo entre o almoço e o jantar. Também tem uma laranja que deixei lá para a ceia. É tão bom fazer assim, levando o lanche para o trabalho. Lembrando que saio de casa "almoçada". Estou com muita convicção que estou no caminho certo.

Vou ficando por aqui. Obrigada, pessoal! Grande abraço para vocês.

terça-feira, 22 de julho de 2014

Avaliação física

Vim dar notícias sobre a avaliação física. Se você nunca fez e não sabe do que se trata, como eu também não sabia, a minha foi mais ou menos assim: Primeiro o profissional perguntou minhas intenções com as atividade física e respondi o básico: é perda de peso, perda de massa corporal gorda.

Em seguida ele me pesou e me mediu toda. Usou um aparelho que aponta a porcentagem de gordura separado por partes, tipo adbomem, costas, braço, pernas. Depois fui pra bicicleta ergométrica e pedalei por 12 minutos, sendo que a cada 2 minutos ele aumentava a carga e aferia a pressão arterial.

Correu tudo bem, consegui pedalar até o final, UFA!!! Não foi tão fácil assim, tive que me esforçar muito. A pressão deu normal, dentro dos padrões. Agora é aguardar a planilha e amanhã ponto de partida para um novo caminho.

O peso foi o que mais me preocupou: 103,4kg. Chocada! Aqui se inicia mais uma etapa do blog, vou atualizar as tags. Mas eu chego lá. Bjs!

segunda-feira, 21 de julho de 2014

Começando e recomeçando

Olá, amigos! Tudo bem com vocês? Comigo tudo perfeito. Depois do trauma causado pelo roubo do meu carro, as coisas estão se ajeitando. Demorou, mas estou praticamente curada e, o que é melhor, adaptada ao meu novo horário.

Jaquei bastante nestas duas semanas, quase não caminhei ou fiz qualquer tipo de atividade física. Lendo isso você deve estar imaginando: Mas que tipo de blog é esse que tem uma frase composta de jacada & sedentarismo?



Me desculpem, mas foi isso o que ocorreu até aqui, mas a boa notícia é que hoje dei a volta por cima e fui parar na academia. Para o primeiro dia fiz o básico: 25 minutos de bicicleta e algumas séries para braço. Agendei uma avaliação física para amanhã. Depois disso serão definidas as reais necessidades do meu corpo.

Vai faltar adequar a alimentação, que por enquanto está normal, mas ainda tenho planos de ir no gastro e solicitar orientações. Estou esperando definir minha planilha de atividades físicas para que o cardápio seja formulado de acordo.

Vai dar tudo certo, tenho certeza disso. Disposição para ir na academia e fazer tudinho eu tenho. O mais dífícil, às vezes, é conciliar os horários. Mas agora vai!!!

Otima semana para todos!

domingo, 6 de julho de 2014

Vida normal

Nossa, que preguiça! Domingo é sempre assim, mas com dona M na área parece ser muito pior. As únicas coisas que fiz hoje, fora da cama, foram o almoço e colocar umas roupas para lavar. Mas vamos que vamos.


Finalmente a minha tão sonhada transferência para a minha cidade saiu. Não imaginam o tamanho da minha felicidade. A ficha ainda não caiu, mas já estou de volta. Era para estar completamente feliz, mas um susto atrapalhou um pouco. No domingo passado roubaram o meu carro. Caramba, não foi uma sensação muito boa. Pouco depois a polícia encontrou, abandonado e faltando as quatro rodas e alguns pertences. Foi uma loucura atrás de rodas emprestadas com amigos para poder recuperar o carro novamente. Mas enfim, deu tudo certo.

Ainda estou me recuperando do trauma. Mesmo assim já comecei a trabalhar aqui, porém o horário que estou fazendo é tarde e noite, então o jump por enquanto não está sendo possível. Estou caminhando em meu bairro mesmo, pela manhã. Está legal, já voltei a fazer o tempo que estava fazendo antes da pausa. Ainda estou aguardando definir meu horário para voltar de vez na academia. Acho que vou dar uma passada lá amanhã.

Também estou a procura de um cardiologista, porque o outro médico, o gastro, falou que era pra eu fazer os exames do coração antes do retorno e já está na época do retorno.

Enfim, a vida está voltando ao normal. Sei que não adianta fazer atividade física e não fechar a boca, mas ao menos estou segurando o hábito de praticar alguma atividade. Assim que as coisas estabilizarem eu venho com novas metas e desta vez sei que vai dar certo, não dá pra desistir. Ótima semana!
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