Momento de adaptação

Olá! Bom, nesta semana estou dando o meu melhor. Não que esteja fazendo o melhor, o mais correto, o infalível, mas estou fazendo o que eu consigo fazer e não estou de braços cruzados. Longe de estar em redução de peso constante, mas vivo uma readaptação de hábitos saudáveis.

Uma das atitudes que tomei foi parar de comprar salgadinho no lanche da tarde no trabalho. Estou levando pão de casa ou compro por lá mesmo, acompanhado de tomate, queijo e maionese. Tirar o salgadinho é um desafio muito grande para mim. Ele sempre está lá, na estufa, prontinho pra ir pro saquinho e do saquinho para a barriga. E o refrigerante, ah este é amigo íntimo do salgadinho. Então não estou convidando mais estes dois para as minhas tardes. Entre o almoço e este lanche, estou comendo fruta.

Pela manhã, meu cafezinho está sendo uma xícara de café com leite, dois biscoitos integrais com creme de ricota light e, também, uma fruta ou um copo pequeno de suco. Bem leve.

Almoço e jantar são normais. Troquei o prato enorme pelo prato de sobremesa. No almoço,  às vezes não resisto e sirvo mais. Mas no jantar está dando certo. Estou me adaptando.

No mais, continuo pedalando.

Depois do dia 18 pretendo radicalizar um pouco mais. Explico depois. Abraços e obrigada!

Malhação e alimentação melhor

Eu havia começado o post assim: "Olá, esta vai ser a terceira postagem e nenhum comentário por aqui. Me sinto abandonada, mas vou sobreviver. (risos)". Mas logo que atualizei a página percebi que estava enganada e estou "updateando" e aproveito para agradecer o carinho de sempre da amiga blogueira Karla Renata Galassi. Sempre me dando força! Desejo tudo em dobro para você.

Hoje comecei oficialmente a batalha os exercícios. Não foi difícil. Apenas o tal de elíptico eu achei muito estranho e suei bastante apesar de ter feito apenas 5 minutos dele. Foram 10 na bicicleta e 15 na esteira. Na musculação foram exercícios para as pernas.

Minha planilha ainda não ficou pronta mas já estou gostando desta nova vida. O tempo é 1h e meia e o professor recomendou de segunda a sexta. Eu topei. Sinto falta do jump, mas como não posso fazer o jeito é encarar e aceitar as novas propostas.

Alimentação ainda precisa de ajustes, mas já está bem melhor. Evitando frituras e fast foods. Estou inserindo frutas e voltando aos chás. O meu jantar que vai para o trabalho hoje vai ser este aqui:

No pão tem presunto, queijo, creme de ricota light e uma pitada de molho barbecue. As uvas e o chá são para o intervalo entre o almoço e o jantar. Também tem uma laranja que deixei lá para a ceia. É tão bom fazer assim, levando o lanche para o trabalho. Lembrando que saio de casa "almoçada". Estou com muita convicção que estou no caminho certo.

Vou ficando por aqui. Obrigada, pessoal! Grande abraço para vocês.

Está diferente

Nossa, hoje está um frio aqui, nem se pudesse conseguiria caminhar neste lugar. Amanheceu tudo branco. Não tenho nem roupa para isso. (risos)

Com apenas 10 dias tomando o remédio para gastrite e esofagite, não perguntem o porquê, mas a minha ansiedade de comer o mundo desapareceu. Naturalmente estou comendo sem exageros, apesar de às vezes escolher o que não deveria, tipo um biscoito doce, mas é pouco. Será que tem a ver?

Não sei ao certo, só sei que estou me sentindo bem melhor e as minhas roupas estão ficando folgadinhas. Não tenho pesagem para hoje, porque aqui eu não tenho balança. Amanhã vou fazer isso e depois eu posto. Creio que vai ter um bom resultado. Também não deu pra fazer atividade física por causa da gripe.

Quarta-feira fui dormir na minha casa. Fui e voltei na quinta-feira cedinho de carona e deixei o carro na cidadezinha. Estava preocupada com meu filho, fui sentir o cheirinho dele. Realmente tava com febre, todo gripadinho e congestionado, mas estava de bom humor, nem parecia doente.  Eu acho que estava pior do que ele, pois a minha gripe tava horrorosa.

E eis que eu volto para a cidadezinha e esqueço a chave do carro lá em casa. Pedi para mandarem para mim hoje, para que eu possa ir embora no final da tarde. Só Jesus, viu!

Vou ficando por aqui. Trabalhar logo pro dia passar rápido. Grande abraço, ótima sexta-feira para vocês!

Querendo eu estou, mas...

E vamos que vamos! Mais um mês indo embora e eu ficando no 0x0. Já está me cansando isso, mas desistir jamais. Ontem fui lá na cidadezinha trabalhar. Não deu tempo de assuntar a academia, porque tive que ir no hotel reservar minha vaga para o retorno triunfal (sqn) na semana que vem.

Mas tudo indica que vai abrir sim e já vou levar meus apetrechos para malhar. Se por acaso não abrir ao menos darei um jeito de caminhar. Uma novidade por lá é que agora a nossa agência tem forno de microondas. Vai dar pra eu levar minhas marmitinhas para esquentar.

Agora preciso pensar no cardápio e preparar as coisas para levar.  Isso seria interessante para o meu processo agora. Caso contrário vou fazer o que fiz ontem: comer na padaria e no restaurante. Sinto vergonha de falar, mas a jacada foi fenomenal:

6h30: Desejejum - em casa - Pão, margarina, queijo branco, suco de uva light (normal)
9h30: Lanche da manhã - padaria - 2 pastéis de carne e 1 coca-cola mini zero (anormal)
12h30: Almoço - restaurante - Arroz, feijão, peixe frito, angu à mineira, salada de repolho com tomate e 1 guaraná caçulinha (razoável)
14h: Gordice compulsiva da TPM à tarde - padaria - 1 pedaço de caçarola e 1 diamante negro (anormal)
16h30: Lanche da tarde - padaria - 1 pedaço de pizza e 1 coca mini zero (anormal) e 1 mexerica
19h30: Jantar - em casa - Sopa de milho com couve e meio ovo cozido, 1 iogurte grego light (anormal)

Daria até para sugerir uma brincadeira estilo jogo dos 7 erros e as respostas seriam mais de 7: 3 refrigerantes, 2 pastéis, 2 doces à tarde, 1 pedaço de pizza, peixe frito, carbo, carbo, carbo. Eu estou chegando num nível em que estou querendo admitir que sofro de compulsão alimentar, pois quando eu assusto, já comi. Vou relatar isso pro médico, mas só em julho, depois que o remédio para gastrite acabar. Mas vou continuar tentando.

Hoje tem niver de criança para levar meu filho. Medo? Nem tanto, eu não sou muito adepta dos docinhos, graças a Deus. Salgadinhos, venham com moderação, por favor. ahahhaha.. Até parece. É pegar ou largar. Força, Bethânia!

Academia doméstica

Oi Oi, gente! Meus planos para caminhar pela manhã foram por água abaixo. Por enquanto não consegui mesmo. Eu teria que ir muito cedo, enquanto meu pai ainda está em casa para ficar com meu filho, mas ele sai cedo demais e estou dormindo lá pra 1h da amanhã. 

Quando acordo já fico ligada nas tarefas da casa, o que me parece queimar muitas calorias, porque os números estão abaixando. Se tudo der certo, até sábado estarei nos 94kg, pois já está bem pertinho. 

Acho que quando a gente está bem interiormente, tudo parece dar certo. Agora parei até de ter vontade de jacar no shopping, acho que acostumei com o ambiente. Levo meu sanduíche e uma fruta e quando chego em casa como um pouco de comida, sem exagero. Uma comida saudável, com pouco sal, sem frituras. Isso não pesou na dieta, ao contrário me fez muito bem. Para compensar eu diminuí as calorias do café da manhã, pois estou acordando mais tarde (8h30) e o almoço é logo em seguida, no máximo até 12h.

Sei que a  AF faz muita falta. Mas até definir meu horário, não vou estressar com isso. Ficarei só nos afazeres domésticos mesmo. Todo dia, incessável, labuta certa.É o que temos para hoje!

Valeu, muito obrigada pela visita. Estou devendo umas visitinhas, vou ver se consigo fazer isso hoje. Bjs!!

Os jantares?

Oi pessoal, tudo bem? Eu nem tava querendo postar, pois estou meio perdida. Não menos feliz, mas perdida no sentido da RA e da AF. Meus horários mudaram todos. Agora estou trabalhando de 13h às 21h45. A parte da RA está até legal até as 17h, depois desanda tudo. Deixa eu explicar por partes.

Manhã -  de 7h às 13h
Desjejum: pão integral, queijo branco, presunto, café solúvel com leite em pó desnatado
Atividades: Arrumar casa, fazer almoço, lavar roupas, cuidar do filho, fazer dever com ele, brincar, dar almoço, dar banho, arrumar tudo pra ele ir pra escola e me arrumar também para ir ao trabalho.
Lanche do intervalo: chá verde
Almoço: lindo, perfeito.

Tarde e noite - 13h às 22h
Lanche da tarde: tem que ser uma fruta. Às vezes dá certo, mas às vezes me envolvo demais no trabalho e acabo esquecendo.
Jantar: Aqui é que está o perigo, pois estou trabalhando em um shopping, cheio de tentações. Procuro levar meu sanduíche light, mas tem hora que dá uma vontade enorme ou de pizza ou de sushi.

Até aí tudo bem. Só que quando eu chego em casa às 22h dá vontade de jantar de novo e não é coisa leve não. Isso está estranho. Não sei o que houve. Acho que é falta de costume com o horário mesmo. Além do mais eu nem sei até quando vou ficar aqui e fazendo esse horário. Gostaria que fosse para sempre, aí eu me adaptaria logo. A incerteza é a pior parte. Mas vamos seguir em frente.

Meu plano principal para a próxima semana é caminhar pela manhã. Não gosto, mas por enquanto, não vou me inscrever numa academia sem ter certeza se vou ficar nesse horário pra sempre, até porque estou cobrindo férias de colegas e claro que elas vão acabar. Sem contar que a minha vinda para minha cidade ainda não é definitiva. Gostaria muito que fosse. Meu filho está tão melhor comigo por perto, vocês nem imaginam. Só tenho a agradecer e tenho fé em Deus que isso possa se concretizar. Muita esperança.

O meu peso continua o mesmo. Ainda não sei por qual motivo, mas não engordei, mesmo com tudo descontrolado. Agora que uma semana passou estou mais preparada para a próxima.

Ótima semana para vocês, vou torcer para todo mundo se dar bem e trazer boas notícias! Grande abraço!

Receita maravilhosa

Não sou muito de fazer peixe, adoro comer, mas não sei muitas receitas, principalmente de baixas calorias. Mas gosto tanto e sei o bem que faz pra saúde, que quando estava no supermercado resolvi comprar. Me lembro de uma amiga lá de onde trabalho (Eunice) que deu o toque, dizendo que era muito fácil: pimentão, cebola, tempero e tals. Lembro também que dei uma espiada no google, depois que ela falou, e vi algo parecido com colocar acaparras. Então botei tudo que eu lembrava no carrinho e fui.

Foto e receita copiadas daqui

Chegando em casa claro, fui para o google de novo. Fiz uma receita parecida com esta aqui, a diferença é só as alcaparras mesmo. A foto também é do mesmo site. Eu usei um outro filé de peixe, como a autora deste blog disse, pode ser com qualquer filé de peixe. Mas nossa!!!!! Ficou tão divino que eu nem quis saber de tirar foto. Receita perfeita, leve, saborosa. Servi com alface e arroz branco apenas!

Depois mais tarde caminhei. Hoje levei o mesmo para almoçar no local do trabalho, ao invés de restaurante. Foi delicioso e saudável fazer isso. No mais tudo certinho na RA. Poxa! É tão bom quando tudo dá certo né? Se todos os dias fossem como o de ontem e o de hoje, eu chegaria fácil na casa dos 70. (Sonhar e preciso). Hoje também já caminhei. Tudo de bom!

Vou ficando por aqui. Vem mais novidades por aí sobre o trabalho, mas deixa eu ter certeza primeiro. Conto depois! Obrigada pela visita. Beijos!!!

Preciso ver o sol

Alguém, por favor, pode avisar ao senhor do tempo que estamos na primavera? Não aguento mais sentir frio, credo. Isso já é judiação. Não tá fácil.

Depois de um fim de semana muito legal, eu voltei à rotina fora de casa, voltei ao trabalho. Estava tudo mais ou menos, não tão frio assim. Quando foi à noite começou a chover (shit) e lá se foi minha caminhada. Mas não desanimei, coloquei a roupitcha assim mesmo, calcei o tênis e acessei ao youtube. Vamos lá, procurando por aula de zumba. Achei, achei! Fiz a aula todinha, dancei, suei, me senti realizada.

Depois encontrei com as outras meninas que moram aqui e jantei com elas. O meu jantar na verdade foram uvas e chá de frutas vermelhas. Geralmente na segunda-feira eu pego mais pesado na dieta, tipo para desintoxicar e entrar no ritmo.

Logo em seguida entrei para o quarto e não demorei a dormir. Ainda não estava tão frio e isso deveria ser umas 20h30. Passava de meia noite e acordei sentindo muito, muito frio. Ea estava tremendo na cama, meus ossos das pernas doíam. Não sei o que acontece nesse lugar que a temperatura cai demais pela madrugada afora. Custei a tomar coragem de levantar e vestir um casaco e calçar uma meia. Foi tenso. Depois melhorou e consegui dormir novamente.

Hoje continua gelado. Foi o dia todo garoando. Não fui nem caminhar nem estou disposta a fazer aula por enquanto, até porque fui ao salão fazer as unhas e estou com medo de estragá-las. Sem contar que depois tem todo o trabalho de tomar outro banho, sendo que nesse frio eu sei que a água não vai esquentar e vai ser complicado isso. Estou preferindo ficar quietinha aqui debaixo do meu edredom.

Bom vou ficando por aqui, sonhando com as flores e a brisa quente da primavera. Daqui a pouco vou jantar meu iogurte Grego light, com chia, chupar uma laranja e tomar meu chazinho de frutas vermelhas. Sensacional! Grande abraço!

Sim, sim, sim

Oi pessoas, tudo bem? Uma nova semana começando e novos projetos a serem realizados. Deixa eu contar como foi o restinho da semana. Caminhei na quinta-feira à noite e na sexta-feira depois do trabalho vim embora passar o fim de semana em casa. Quando cheguei,  por conta das chuvas e dos ventos fortes a casa estava uma imundice. Pensei em adiantar o almoço de sábado para sobrar tempo para arrumar a bendita casa. Descongelei e assei um quibe assado que tinha feito no final de semana anterior e preparei uma salada de alface, tomate cereja, azeitonas, ovos de codorna e creme de parmesão.

Então chegou o sábado e quando fui me pesar, bem cedinho, nada havia mudado. Como assim gente? Cadê o resultado do meu esforço. Cadê projeto verão? Nitidamente estou mais magra, minhas roupas ajustaram, meu rosto afinou um pouco, me sinto mais leve. 

Bom, não me deixei abalar. Fiquei pensando: "Deve ter sido a festinha da terça". Segui em frente mesmo assim. Estava um sol lindo, dia quente, céu aberto. Lavei as calçadas, arrumei casa, dei geral na cozinha, lavei roupas. Minha mãe veio almoçar com a gente, foi um dia super especial. Ela e meu filho brincaram até dizer que chega. Aproveitei e fui no supermercado repor as coisas que tenho que levar. 

E de repente o tempo fechou... começou a chover, a chover, a chover. Como faz? Era água que não acabava mais. Ao menos a casa já estava limpinha. Então só restou ficar quietinha por aqui mesmo. Mais tarde até estiou, mas não animei de sair nem um pouco. 

Já hoje, ainda com o tempo fechado e querendo chover mais, logo quando acordei subi na balança. Lá estava a minha melhor notícia, emagreci sim e foram 600g. Posso atualizar minha reguinha agora, pois o 96 chegou. Mais precisamente 96,5 kg. 

(Obs.: Amiga Carla Renata eu sabia que a reguinha aceitava gramas, mas é que optei por não usar. É uma forma de me motivar a chegar no peso seguinte. Mesmo assim agradeço a dica).

Estou mega feliz por isso. Sinal de que realmente as coisas começaram a melhorar para o meu lado. Para quem estava lá quase nos 3 dígitos, já posso dizer que estou rumo aos 95, que é meio caminho andado para sair da casa dos 90. Chegarei lá.

Então para finalizar, queria dizer que me convenceram a usar a chia. Não sei exatamente em qual blog, me perdoem por não me lembrar, mas não foi apenas em um, foram vários falando a mesma coisa. Só sei que num momento eu me senti convencida a usar e ontem mesmo eu comprei as sementes promissoras. Vou inserir na dieta a partir de amanhã. Estou aberta a dicas de como usar, das maneiras mais práticas possíveis e, principalmente, gostaria de ouvir sobre alguns resultados positivos.

Grande abraço, gente. Obrigada pela visita e ótima semana a todos. 

Tem tudo para dar certo

Oi gente! Tudo bem?

Por aqui tudo indo dentro dos conformes. Minha semana está sendo muito boa, quando o assunto é RA e AF. Vejo que meus projetos estão seguindo como planejado. Troquei alguns produtos na minha alimentação e sinto que foi uma boa escolha. Vou dar alguns exemplos das trocas:

• Leite Ninho Integral por Leite Molico Light
• Presunto comum por presunto de peru
• Cappuccino light com glúten por caputino diet sem glúten
• Queijo branco comum por queijo ricota

Estes alimentos estão presentes em duas das minhas 6 refeições diárias, sendo que mais 2 delas são basicamente de frutas ou de iogurte light, que está sendo mais ou menos assim:

1. Desjejum
2. Fruta
3. Almoço
4. Chá
5. Jantar (igual desjejum)
6. Ceia (fruta ou iogurte light)

Além disso estou fazendo atividade física ao menos 4 vezes por semana. Se der errado, realmente vou ter que esperar a fase da abstinência do cigarro passar. Não que eu esteja nervosa ou ansiosa, não que eu esteja descontando em comida, mas alguma coisa no organismo pode estar mudando e terei que ter paciência, caso esse meu projeto atual fracasse. Também bem perto de parar de fumar eu larguei o anticoncepcional e o corpo precisa de tempo para se adaptar.

Ontem fui fazer minhas unhas e no salão estava comentando sobre estas mudanças e tal e tinha uma amiga lá dizendo que eu vou secar por causa do chá de carqueja. Será? Desse jeito vou até comprar mais. Eu não estava dando muita importância assim pra ele não. Vamos ver.

Para não dizer que nada deu errado, ontem comemoramos niver de uma amiga aqui no hotel onde passamos a semana. Bolo de maracujá, docinhos e coca-cola. Tive que usar a compensação, trocando a festinha pelo jantar e no final dançamos um pouco de salsa. Foi engraçado. Mas não foi um exagero não. Foi normal.

E vamos que vamos. Vou ficando por aqui, tudo de bom pra vocês. Obrigada pela visita, pelo apoio, pelos comentários.

Final da segunda semana

Olá pessoas queridas, lindas e finas que passam por aqui. Tudo bem?

Então hoje é o grande dia da pesagem. Eu bem esperando que fosse dar uma diferença enorme, não foi bem assim. Mas não desanimei com isso. Sinto-me mais leve, minha roupas estão se ajustando melhor, as pessoas já estão comentando que já deu diferença, mas na real, na balança, foram apenas 800g embora. É isso aí, menos de um quilo, mas estou muito satisfeita.

Para quem não estava perdendo nada, tenho mesmo é que comemorar, pois continuando assim a projeção é que ao final de 10 meses somarão-se 8kg, exatamente o contrário do que aconteceu este ano o qual eu ganhei estes 8kg em quase 10 meses. Na régua lá de cima meu peso ainda é 97kg, porque lá eu não registro gramas, na verdade baixei de 97,9kg para 97,1kg. Mas se eu não vi o 96 na balança, não adianta, não posso mudar.

Vou tentar perder mais que isso. Agora é sacudir a poeira e melhorar o que tem que ser melhorado. Planos para a terceira semana:

1) Voltar com o chá verde para ver se ele é mais eficaz que a tal da carqueja que usei nos últimos 5 dias.

2) Trocar o leite em pó integral pelo desnatado, porque eu tinha comprado errado o integral, então pra não jogar fora, tive que usar até acabar.

3) Trocar o creme de ricota eu tinha comprado o comum pelo light.

4) Eliminar os biscoitinhos. Num primeiro momento eu comprei para as horas de aperto, à noite. Porque onde passo a semana não tem muito o que comprar após as 19h, então levei aqueles biscoitos para uma emergência. E a maioria ainda está na minha mochila, não precisou.

Penso que estas mudanças poderão fazer toda a diferença. Eu vinha de um processo muito descontrolado. Somente excessos e nenhuma regra. Para se ajustar leva tempo. A gente vai mudando as coisas aos poucos, observando resultados. Penso que dieta é assim mesmo, nem todas as pessoas conseguem mudar radicalmente tudo de uma vez, é um processo. Mas quando a gente se encontra e entra no eixo, vira hábito.

Desejo que todas vocês consigam seus objetivos. Desejo um fim de semana maravilhoso e sem jacada para todas. Super abraço e tudo de bom! Obrigada pela visita!

Zumba à vista

Ai gente, nossa. Amanhã já é sexta-feira, que maravilha, né? E eu ainda não emplaquei na AF. Isso não é exatamente o que eu gostaria de contar aqui, mas fazer o que né? Não posso mentir. Mas não é o fim do mundo. Já fiquei sabendo que lá pra meados de outubro vai ter aula de zumba aqui na cidade que trabalho. Adoroooooooooo! Já reservei minha vaga. rsrsrs. Ainda não é o meu amado jump, mas já vai melhorar muito a minha vida aqui. Fiquei feliz!

Para compensar, ao menos a RA está indo bem. Na terça-feira, quando fui na festinha, eu até saí um pouco da linha, bebi, comi churrasco e bolo de aniversário, mas foi regular. E foi bem compensado no dia seguinte. Apesar de acreditar que é muito difícil na minha idade, emagrecer sem AF, ao menos está sendo uma semana de novos e bons hábitos. Mesmo que eu não emagreça, está servindo para me segurar de não engordar. 

Hoje fiquei refletindo sobre como eu demorei a adaptar na nova vida. Já são quase 5 meses aqui e somente agora eu consegui organizar minha dieta. Se eu tivesse feito isso desde o início, não teria chegado novamente aos 97kg. Se não me engano, quando eu vim pra cá, estava com 92kg. Se tivesse sido fácil, poderia ter ao menos mantido este peso. Mas realmente, foi muito difícil para mim. 

Mas agora não adianta chorar pelo leite derramado. É hora de arregaçar as mangas e começar tudo de novo. O primeiro passo eu acho que já dei, mas demanda disciplina, paciência e leva tempo. A gente vai levando. 

Ontem eu fui dormir em casa e finalmente encostei a calça que estava me apertando. Imagina, foram dois dias terríveis, sendo praticamente mutilada por ela.  Vou deixá-la guardadinha para quando eu emagrecer uns 5 kg. Peguei logo a mais larga para trabalhar hoje e amanhã, porque eu mereço. (risos)

Bom, vou ficando por aqui, obrigada pela visita. Devo voltar sábado, com pesagem. Abração!!

Vamos ao que interessa

Olá pessoas lindas. Final de semana foi muito bom, aproveitando a companhia adorável do meu filho. Passeamos, brincamos, assistimos filmes, rimos muito, foi tudo de bom! Claro que também gastei um tempinho com as obrigações da casa e fazendo compras. E sendo assim, vou falar um pouco dos produtos que comprei para ajudar na dieta.

Numa das fases da minha RA, minha endocrinologista recomendou que deveria incluir carboidratos somente no café da manhã e no almoço. Nas outras refeições ela não recomenda, ou seja, nem no lanche da tarde, nem no jantar.

Eu ainda não vou fazer isso, porque o fato de estar fora de casa atrapalha um pouco, principalmente porque almoço em restaurante e não tenho uma cozinha. Me viro com as coisas na geladeira do meu trabalho. Lá mesmo faço meus chás e como as frutas nos intervalos. Lancho também no final do expediente antes de ir embora e levo o jantar para comer mais tarde no hotel. É uma luta fazer com que estas duas últimas refeições do dia fiquem nutritivas e menos calóricas. Portanto, foi mais ou menos assim que eu programei a semana:

Frutas: laranja, uva, maçã 

• Principalmente nos intervalos (10h, 16h) e na ceia (21h - na ceia pode ser acompanhado de iogurte. Eu gosto de Corpus light)

Cappuccino light ou café solúvel

• Pela manhã e no final da tarde para acompanhar o lanche.

Pães e biscoitos sempre os integrais, de preferência light, acompanhado de maionese light ou creme de ricota + presunto.

• Uso especialmente para desjejum e jantar.

Chás verde, vermelho, hortelã, frutas silvestres, frutas vermelhas, maça

• Vale todos os tipos, devendo observar que os estimulantes devem ser tomados até o entardecer e os outros livremente. 

Faltou falar do refrigerante e também de sucos. Eu não conhecia este Jah! Fresh. Refrigerantes e sucos artificiais não são lá tão saudáveis, mas já que às vezes vamos tomar, que tomemos um mais leve. Este não tem açúcar e tem algumas vitaminas. Gostei dele. O suco artificial, eu comprei o Fit. Só para tapar aqueles buracos mesmo, quando se dá vontade de algo diferente, sem correr o risco de jacar. Enfim, finalizo com os alimentos. Espero que dê tudo certo. 

Hoje não fui caminhar. Depois do trabalho fui fazer as unhas (usei Nude da Colorama) e agora à noite Dona M me detonou. Não estou querendo nem sair da cama. Estou de repouso absoluto. Doeram a cabeça, as pernas, a coluna, enfim: não estou prestando pra nada e daqui a pouco já estarei sonhando. Amanhã é um novo dia e tudo irá melhorar, inclusive eu. 

Grande abraço para todos e ótima semana para nós!

Adorando tomar chás

Ai, nossa! Era pra ter começado este post mais cedo, mas acabei me enrolando aqui com outras coisas e a tarde está no finalzinho, quase na hora de buscar o filhote na escola.

Bom, mas gostaria de compartilhar que hoje tem jump. Uhuuuu!!! Já estou louca para malhar, já perdi as contas da última vez que fiz isso. Espero que corra tudo bem hoje.

A minha alimentação está um sucesso desde domingo. Desjejum comportado de pãozinho integral e ricota. Almoço mara, com carne magra e legumes. Lanche da tarde bem discreto, parecido com o desjejum e jantar parecido com o almoço, mas sem carboidrato bombando. E chazinhos finos na ceia para encorajar a não atolar o pé na jaca. Está sendo legal isso. Estou em lua de mel com o Pequeno pecado e o Silvestre da marca Dr. Oetker. Ambos vermelhos, basicamente com hibisco e frutas. E têm um aroma delicioso. Estou sentindo prazer por ingerir algo saudavelmente delicioso.

E durante o dia, voltei a tomar chá verde, para aumentar a disposição, regular o metabolismo e ajudar na queima de gordura. Esse é o cara. Nunca te deixa na mão.

Mudando de assunto, já estava tentada a comprar uns makes novos, recebi uma oferta de conhecer os produtos Riscoti. Alguém conhece? São legais? Ficam bonitos? Fazem bem à pele? Aceito opiniões, pois estou prestes a visitar a representante da linha e já quero tudo que vi no site deles.

Vou ficando por aqui, deu a hora. Estou sentindo falta de comentários aqui. Vem gente!!!! Grande abraço para vocês!!! Obrigada pela visita.

E deu o que tinha que dar

Olá gente! a sexta-feira chegou e agora é a hora da verdade, não tem escapatória. Subi na balança e claro, 3kg a mais. Derrota? Sim, mas vai passar. Foram dias de altos e baixo como falei. No altos teve drinks e tira gostos, nos baixos a ansiedade, que praticamente é o mesmo que calorias. O peso atual então registrado é 89,6kg.

E pra piorar ainda mais a situação, ontem não teve jump. Minha professora está de luto e não nos avisaram com antecedência. Mesmo assim eu poderia ter feito aparelhos, mas com filho a tiracolo fica muito difícil. Então resolvi desencanar. Já que não teve academia, resolvi sair e tomar uns drinks, de leve. Hoje tem festinha de criança e show da banda de rock que eu trabalho como produtora. Não é fácil, principalmente a festinha de criança, cheia de guloseimas.

Mas o lado bom é que estou optando por produtos lights, diets e integrais, estou tomando chás e sucos desintoxicantes e, também, estou me movimentando muito em casa, nas faxinas. A receita do suco de hoje é 1 maçã,  suco de 2 limões e 750ml de água (se quiser o suco mais grosso, basta diminuir a quantidade de água).  Eu prefiro ele mais ralinho. Depois é só usar adoçante à sua escolha (ou não). Esse foi o meu desjejum de hoje.

Google imagens

Encontrei uma matéria sobre o suco de maçã, alertando sobre os sucos industrializados e mostrando os benefícios conforme o jeito de fazer. Você pode conferir na íntegra aqui:

O suco de uma maçã que você faz em casa é muito benéfico para sua saúde, especialmente se ele ainda contém pedaços de casca da maçã. Há, ao que parece, problemas com sucos de maçã industrializados, e o problema é que o conteúdo de chumbo e arsênio não são regulados em sucos de frutas como o são em outras bebidas.
Um estudo realizado nos EUA em agosto de 2011 examinou diversos sucos de maçã e de uva industrializados, e, das 88 amostras colhidas, um quarto delas continham níveis mais elevados de chumbo do que é permitido por lei em garrafas de água mineral, por exemplo, e 10% continham arsênico também mais do que o recomendado como sendo seguro para água mineral. Em água, cinco partes por bilhão são permitidas, e dez partes por bilhão são o limite total para o arsênio, tal como estabelecido pela USFDA.
Suco de maçã industrializado é fabricado por um processo de maceração e prensagem das maçãs, que podem ainda ser tratadas para remover a pectina e o amido, e depois são pasteurizadas para embalagem ou desidratados para fazer polpa concentrada. A maioria dos nutrientes é perdida no processamento e em algumas é acrescentada vitamina C, que basicamente significa que os fabricantes estão adicionando um nutriente que foi retirado da maçã no processamento. Minerais não parecem ser perdidos, como o boro, que o suco de maçã contém e é essencial para os ossos saudáveis. Ele também contém flavonóides e compostos fenólicos naturais, bem como polifenóis que podem atrasar os efeitos do envelhecimento devido a suas ações antioxidantes. Acredita-se também que a acetilcolina no cérebro pode ser aumentada através do suco de maçã e acredita-se que ela possa aumentar capacidade da memória.Os polifenóis e a pectina em maçãs cruas têm um efeito anticarcinogênico no estômago, de acordo com a American Research Center da Apple USA Association. A pectina obtida a partir do suco de maçã aumenta a produção de butiratos, que permitem ao corpo ativar seus mecanismos para produzir compostos antioxidantes. Isso ajuda a manter a flora saudável no estômago e tem ação anticancerígena. A ferro e pectinas em suco de maçã é benéfico para os pulmões para ajudar aqueles que são fumantes ​​ou propensos a ataques de bronquite. Estes também ajudam a livrar o corpo de toxinas.
O suco de maçã foi mostrado ser útil para mulheres pós-menopáusicas e crianças, pois ele pode ajudar a manter ossos fortes e saudáveis. No entanto, existem alguns que simplesmente não podem tomar suco de maçã por vários motivos, assim para eles o melhor é misturar suco de maçãs espremidas em casa com o suco de cenoura e, talvez, com o suco de beterraba. Esta combinação dá um equilíbrio de vitaminas e minerais que deve ser em sua dieta.
A quercetina é encontrada na casca de maçã e maçãs vermelhas contêm mais deste do que as amarelas ou verdes, por isso o melhor é comer uma maçã com casca após a higienização completa para os melhores benefícios de saúde. Esta forma de ingerir a fruta é melhor, pois dará também uma dose de fibras dietéticas que você precisa para prevenir a constipação e hemorróidas.
No entanto, se você não gostar ou não puder comer maçãs, tente pêras, blueberries ou mirtilos, e as cebolas é claro, pelo seu conteúdo quercetina.
Se você toma suco de maçã com maças espremidas em casa há benefícios significativos para a saúde, mas para ingerir sucos de maçã industrializado deve haver cuidado, pode ser melhor simplesmente comer uma maçã crua!

Bom, por enquanto é só. Espero que na semana que vem, na terça-feira eu possa voltar ao jump normalmente. Bom fim de semana para vocês. Muito obrigada pela visita.

Está melhorando

Olá pessoas lindas! Tudo bem aí?

Por aqui tudo caminhando. Ontem passei a tarde em casa, deitada, com perna esticada. Não saí à noite, descansei. O joelho já está melhor. Até o filhote ajudou, passando "tomadinha no dodói da mamãe". Ele é um fofo! As compressas de gelo e o remédio deram um bom resultado. Abafa que eu coloquei o gelo, enrolei com uma toalha e dormi com ele lá. Molhou o colchão todo. Ainda bem que estava calor.

Ainda dói, mas pouco. É mais quando eu forço a perna. Já consigo andar sem parecer uma doente, mancando. Espero que na terça-feira eu já possa fazer a aula de jump.

Hoje ao acordar, esqueci que era sexta-feira e não me pesei. Vou fazer isso amanhã. Não sei se vai ter uma baixa no peso, porque muitas coisas saíram do planejamento. O médico tinha dito para não tomar o anti-inflamatório com o estômago vazio e eu obedeci. E um deles eu tinha que tomar meia noite e meia, ou seja, tive que colocar despertador, acordar, comer algo, tomar o remédio e dormir de novo. Comi o que tinha, sem ser horário de refeição. #fail

Hoje teve festinha no trabalho, na hora do café da manhã que também era a hora de tomar mais um remedinho. Tudo calórico: salgadinho, bolo e refrigerante. É só Jesus na causa, viu! Ao menos no almoço fiz tudo certinho, escolha certa e porções na medida. À tarde comi uma pêra linda. Aos poucos as coisas estão voltando ao normal.

Hoje eu devo sair de novo. Tem show de uma banda que eu gosto, no lugar que eu gosto (aquele das fotos do post anterior). Acho que vai ser legal. Estou com pouca grana, mas também não posso beber por causa do remédio. No mais é só não esquecer e sentar pra descansar a perna.

Desejo um ótimo final de semana a todos. Abração para vocês.

Usei biquini

Oi gente! Tudo bem aí? Espero que sim!

Estou muito animada em fazer desta uma semana perfeita novamente e obter um ótimo resultado, como foi na semana passada. Nenhuma mudança nos planos, continuo com os mesmos projetos na alimentação, nada de carboidrato após o horário do almoço, e na atividade física caminhar ao menos um dia, que provavelmente será hoje, e fazer as duas aulas de jump na academia.

Tive um fim de semana mais sossegado. Havia saído na terça e na quinta-feira. Na terça sem álcool, mas na quinta, não resisti. Tomei vodka. Depois não saí mais para a balada, mas voltei a tomar vodka em casa com uma amiga e, infelizmente, ontem, tomei cerveja na casa da minha prima, porque a gente se reuniu pra pegar um solzinho e se bronzear. Tava um calor maravilhoso.

Abrindo um parentesis fiquei satisfeita com o corpitcho que vi no biquini. Não é uma brastemp, mas já melhorou muito e não fiquei nem um pouco constrangida por estar usando um. O meu tá velhinho e logo vou ter que comprar outro. Comecei a procurar na net o que melhor se encaixa no corpo que estou agora e, também, já analisando como posso ficar com 10kg a menos. Muita variedade por aí, vale a pena pesquisar.

Mas voltando, sobre  a jacada com o álcool, não estou com a consciência pesada a ponto de desanimar. Estou bem e super feliz com o que já consquistei até aqui e tenho certeza que vai dar tudo certo essa semana novamente. O que eu não faço é subir na balança na segunda-feira e ficar lamentando o ocorrido. É bola pra frente e lei da compensação. Fazendo assim, creio que dê tudo certo. Na sexta-feira, dia da pesagem eu conto.

No mais, desejo uma ótima semana e um grande abraço para todos que aqui passarem.

Primeiro dia foi um sucesso

Olá pessoal! Nossa!! O post de ontem fez tanto sucesso que eu não poderia deixar de escrever hoje novamente. Muito obrigada a vocês que passaram por aqui e reitero que é sempre um enorme prazer poder compartilhar esta experiência aqui na blogosfera.

Então, o meu primeiro dia voltando rigorosamente à RA, foi perfeito. Tive somente um contratempo, mas parece até provação. Cheguei em casa para almoçar e estava tudo atrasado. Minha mãe não avisou que não tinha carne e estava contando que eu levasse. Mais cedo tínhamos nos falado por telefone e eu tinha entendido que podia levar no final da tarde. Então quando eu cheguei só tinha arroz e feijão. O pior é que estava num dia corrido, que não ia dar para esperar. Eu comi somente aquilo mesmo. Mas não foi assim tão ruim, apesar de não ser o recomendável.

Então no retorno para o trabalho passei no supermercado. Comprei legumes, frutas, iogurte light Corpus, queijo branco, azeite, maionese light de leite e não poderia nunca faltar o chá verde. Estou gostando de tomar o desta marca: Nayna Produtos Naturais. A embalagem é esta aqui ó:

Imagem tirada daqui

Já experimentei várias marcas. Tem as conhecidas nacionalmente, tem as regionais, deve ter até aquele chá verde que se compra no mercado, sem qualquer identificação de fabricante. Mas hoje estou mostrando para vocês esta marca, porque de todos aqueles para se fazer com infusão, foi o que eu achei que tem o melhor gosto. O efeito também é muito bom.

INDICAÇÃO: O chá de Ban-chá tem efeito tonificante e é indicado para, diurético, analgésico, anticoagulante e antibiótico. Também controla o colesterol alto e a hipertensão arterial, efeito atribuído a substâncias chamadas polifenóis, encontradas nesse chá. Além disso, evita cáries, pois contém alguns dos componentes como o cariofileno e o indol, que inibem a formação dessas. As substâncias existentes no Ban-chá neutralizam, também, as bactérias responsáveis pela formação da acne e pelos distúrbios intestinais.

COMO FAZER: Coloque 3 colheres de sopa de erva para um litro de água, quando a água alcançar fervura, desligue. Tampe e deixe a solução abafada por cerca de 10 minutos. Em seguida, é só coar e beber. (Fonte: Nayna Produtos naturais)

 

É muito fácil fazer e realmente, faz efeito. Vale a pena!

Mas voltando ao assunto, meu lanche da tarde foi uma pera e o jantar foi tomate, queijo branco e ovo cozido. Não sei se repararam mas não teve carne no meu primeiro dia. Não foi de própósito, mas ah,  não morri por causa disso. Acho que o carboidrato fez mais falta que a proteína, porque esta última pôde ser ingerida no ovo e no queijo. E assim a gente vai vivendo, contando aqui, aumentando ali, cortando lá.

Também com a AF aconteceu um milagre: fiz caminhada de uma hora, com direito a trote de 100m. Obaaaa!!! Palmas para mim. Eu acho que poderia mais, mas não quis pegar tão pesado logo no primeiro dia, afinal de contas preciso das pernas para a aula de jump hoje.

No mais está tudo bem. Hoje as coisas continuam indo certinhas. Vou ficando por aqui. Muito obrigada a vocês! Grande Abraço!!!

Sai pra lá carboidrato

Olá pessoas queridas e lindas!! Uma semana muito produtiva começando e estou com o gás todo para eliminar muitas gramas esta semana. Meu fim de semana com feriadão foi muito legal. Saí à noite pra balada e curti o dia com amigos e filhote. Não parei nem um minuto. 

Não sei porque, mas aquele marasmo de ir empurrando com a barriga passou e hoje estou com o pique todo. Pode ser por causa do clima, que de repente esquentou. Pode ser pelo pagamento que saiu na quinta-feira, mas enfim está rolando muita vontade mesmo de não ver mais aquelas gordurinhas localizadas. Sinto que nesse embalo vou conseguir eliminar mais 10 kg bem rapidão.

Além de muita água para hidratar, os planos de cardápio para esta semana são:

Café da manhã (8h30)
1 pão francês (ou 2 fatias de pão integral) com margarina
Café com adoçante

Intervalo (10h às 11h30)
Chá verde

Almoço (12h)
Arroz (ou batata, ou macarrão, ou farofa, ou inhame, ou mandioca, ou qualquer outro caboidrato)
Feijão
1 carne magra ou ovo cozido
Salada de folhas e legumes sem carboidrato

Lanche da tarde (15h)
1 fruta ou iogurte light
Chá verde

Jantar (18h30)
1 carne magra ou ovo cozido ou presunto e queijo magro
Salada de folhas e legumes sem carboidrato

Ceia [Se der fome] (até as 21h)
1 fruta ou iogurte light

Olhando assim parece muito fácil. Mas sabia que é? Basta organizar e deixar tudo pronto para a refeição e mesmo se formos almoçar fora, fazer as escolhas certas. A base da minha dieta é a baixa de carboidrato, então o que tenho que fazer é calibrar a dispensa com alternativas que não seja pão nem biscoito, porque esses são os vilões do final do dia. Hoje na hora do almoço, vou passar no supermercado e comprar o que falta. Temos que prestar atenção a tudo isso.

Na atividade física, pretendo aumentar meu ritmo essa semana. Por enquanto é uma pretensão mesmo, mas além das duas aulas de jump, devo fazer caminhada. Tudo vai depender de com quem meu filho poderá ficar, mas ele já está entendendo as coisas e tem ficado bem apenas com o meu pai. Tomara que dê certo. Vai ajudar muito no processo.

E vamos que vamos. Desejo uma ótima semana a todos. Muito obrigada pela visita!

Aniversário do filho chegando

Olá pessoal, tudo bem?

Estou em tempo de ficar louca, porque o aniversário do meu filho está chegando. Por que estou louca? Porque eu não havia planejado nada além de comemorar numa pizzaria. Só que no início da semana, quando fui levá-lo na escolinha, estavam montando a festinha de uma coleguinha dele. E ele todo empolgado contou para todo mundo que o aniversário dele também estava chegando e que ia ter festinha na escola. Foi o suficiente para o meu coração partir e os olhos lacrimejarem.

Aquilo não saiu da minha cabeça a tarde toda. Compartilhei o fato com as colegas de trabalho e uma delas tinha feito recentemente na escolinha do filho e falou que não fica muito caro. Comecei a cogitar a possibilidade e no outro dia conversei com o pai dele. Decidimos fazer!

Então, estou na luta aqui, porque o aniversário é na segunda-feira. O tema vai ser Chuck e amigos, uma escolha dele, claro. Tudo de visual, eu mesma vou fazer em casa e imprimir gráfica rápida para depois montar. A gente pensa que é fácil, mas não é. Mas a maior felicidade mesmo, vai ser o sorriso e a satisfação dele, fazendo 4 aninhos. É amor demais viu!

Nossa, mudando de assunto meu intestino não acordou nada legal hoje. Comi um amendoim com manteiga, alho e sal ontem a noite e pelo amor de Deus, na hora estava uma delícia, uma novidade, apesar que eu nem sou fã de amendoim, mas parece que a combinação não foi muito boa e nada saudável. Não consegui comer nada até agora, só tomei água e coca-cola zero pra ver se a coisa descia. Agora até melhorou um pouco.

No mais está tudo bem, vou ficando por aqui. Grande abraço para vocês!